Olejki eteryczne na dobry sen

Żyjąc w dzisiejszym zabieganym świecie, bardzo wiele osób cierpi na problemy ze snem. Chroniczny stres, związany z pracą i codziennymi obowiązkami odbiera spokój i negatywnie wpływa na całe nasze życie.

Zaburzenia snu mogą przyczyniać się do stanów depresyjnych, ogólnego rozdrażnienia, braku motywacji, problemów z utrzymaniem prawidłowej wagi, spadku odporności czy problemów hormonalnych. Dlatego zdrowy sen jest tak ważny.

Podczas dobrego snu ciało człowieka się regeneruje, obejmuje to regenerację mięśni, odnowienie komórek i regenerację organów. Mózg przetwarza i porządkuje informacje, co poprawia jego funkcje poznawcze i wspiera proces nauki. Mózg podczas snu odgrywa także kluczową rolę w regulacji hormonów. Szczególnie hormonu wzrostu, czyli melatoniny, a także leptyny czy kortyzolu — hormonu stresu.

Istnieją farmakologiczne sposoby regulacji zaburzeń snu, niemniej sięganie po lekki nasenne jest decyzją lekarza, a ich stosowanie może odbywać się jedynie pod jego ścisłym nadzorem. Niemniej zażywanie ich może być niebezpieczne, ze względu na możliwość przedawkowania oraz szereg innych powikłań i dolegliwości.

Warto sięgać do naturalnych metod poprawiających jakość snu. Do jednej z nich należy aromaterapia. Olejki eteryczne wykazują udowodnione naukowo działanie poprawiające jakość snu.

Jakie olejki eteryczne na dobry sen?

Poznaj nasz ranking olejków na dobry sen.

Olejek eteryczny lawendowy

(INCI: Lavandula Angustifolia Oil)

Lawenda to roślina o właściwościach  uspokajających, nasennych i antydepresyjnych. Olejek z lawendy ma charakterystyczny, intensywny i otulający zapach, który odpręża umysł i ciało. Liczne badania udowodniły, że olejek ten przedłuża czas trwania snu głębokiego i niweluje poranną senność. Dodatkowo lawenda skutecznie obniża napięcie nerwowe i ułatwia wyciszenie przed nocnym spoczynkiem. Aromaterapia olejkiem lawendowym obniża ciśnienie krwi oraz tętno, co potwierdza jej działanie relaksujące. Inhalacja olejkiem lawendowym pomaga uśmierzyć ból oraz działa rozkurczająco na mięśnie, dzięki czemu łagodzi wiele dolegliwości współistniejących z bezsennością. Wdychanie olejku lawendowego przed snem ułatwia zasypianie.

Olejek eteryczny ylang-ylang

(INCI: Cananga Odorata Flower Oil)

To uznany na całym świece olejek eteryczny na dobry sen. Ułatwia zasypianie, dzięki skutecznemu działaniu odprężającemu. Jego słodki, orientalny zapach pomaga w sytuacjach wzmożonej drażliwości oraz wyczerpania organizmu. Aromat ylang-ylang wprawia w nastrój zadowolenia. Dlatego też z powodzeniem wykorzystywany jest w stanach obniżonego nastroju, np. depresji poporodowej. Wdychany przed snem uspokoi gonitwę myśli i wyciszy umysł.

Olejek eteryczny bergamotowy

(INCI: Citrus Aurantium Bergamia Fruit Oil)

Działanie tego olejku eterycznego, zawdzięcza się przede wszystkim jego właściwościom relaksacyjnym i odprężającym. Jego cytrusowy, delikatnie kwiatowy zapach ukoi nerwy i wprowadzi w rozluźnienie oraz dobry nastrój. Co bezpośrednio przełoży się na lepszą jakość snu.

Olejek eteryczny cedrowy

(INCI: Cedrus Atlantica Wood Oil)

Jego balsamiczny zapach wspaniale koi i odpręża. Olejek przynosi ukojenie w stanach wzmożonego napięcia i stresu. Działa odprężająco na umysł i ciało. Wspiera produkcję serotoniny. Ta z kolei metabolizowana jest w mózgu do melatoniny, która steruje procesami regulującymi zasypianie i wydłuża fazę snu głębokiego. Dlatego olejek cedrowy uznawany jest za niezwykle skuteczny olejek eteryczny na sen.

Olejek eteryczny rumiankowy

(INCI: Anthemis Nobilis Oil)

Ten uznany olejek eteryczny na sen zapobiega występowaniu koszmarów sennych. Ponadto wykazuje działanie rozkurczające na mięśnie, wspierając odpoczynek całego organizmu. Co ważne, jest bezpieczny do stosowania u dzieci. Pomoże im zapaść w zdrowy sen np. w stanach wzmożonej płaczliwości czy irytacji. Warto wprowadzić go do codziennego rytuału przed snem. Ponadto olejek z rumianku działa łagodząco na kolki, a także dolegliwości związane z ząbkowaniem.

Olejek eteryczny z szałwii muszkatołowej

(INCI: Salvia Sclarea Oil)

Właściwości olejku z szałwii muszkatołowej doceniają szczególnie panie. Od lat znana jest jego skuteczność w łagodzeniu kobiecych dolegliwości hormonalnych, szczególnie w okresie okołomenopauzalnym. Inhalowanie nim poprawia jakość snu i ułatwia zasypianie dzięki właściwościom łagodzącym uczucie niepokoju. Jest także jednym z olejków o najsilniejszym działaniu przeciwstresowym. Jego zapach wprawia w dobry nastrój i działa przeciwdepresyjnie.

Olejek eteryczny majerankowy

(INCI: Origanum Majorana Flower Oil)

Wspiera zasypianie dzięki właściwościom  uspokajającym i przeciwbólowym. Pomaga odprężyć się i zrelaksować w stanach zdenerwowania i wzmożonego napięcia emocjonalnego. Ten olejek eteryczny na sen rozluźnia mięśnie, dzięki czemu ułatwia odpoczynek i wyciszenie się przed snem.

Jak stosować olejki na dobry sen?

Przede wszystkim poprzez inhalację. Można stosować olejki eteryczne w dyfuzorach elektrycznych, w kominkach zapachowych czy używając mgiełek zapachowych, rozpylając je w sypialni i na pościeli,  bezpośrednio przed nocnym spoczynkiem.

Warto też sięgać po naturalne świece z olejkami eterycznymi, które uwolnią kojący zapach olejków eterycznych w całej sypialni. Dodatkowo spoglądanie na płomień pomoże wyciszyć umysł przed snem i wprowadzi w stan głębokiego odprężenia.

Można także pokusić się o skropienie pościeli wybranym olejkiem eterycznym na dobry sen. Warto jednak zrobić to najpierw w mało widocznym miejscu, ponieważ olejki eteryczne mogą odbarwić tkaninę.

Pamiętaj, że jeśli cierpisz na depresję i zaburzenia snu, olejki eteryczne nie stanowią cudownego leku. Podstawą leczenia jest farmakoterapia i opieka terapeuty. Olejki eteryczne należy traktować wyłącznie jako terapię wspierającą proces leczenia, nie zaś jako terapię zastępczą.